Twist Ab Berdiri
Saran Ahli
Pastikan gerakan Anda terkendali dan disengaja untuk efektif menargetkan otot perut bagian samping.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan kaki selebar bahu dan tangan diangkat ke samping pada tinggi bahu.
- Putar tubuh Anda ke kanan, membawa tangan kiri Anda ke arah kaki kanan Anda.
- Kembali ke posisi awal dan kemudian putar ke kiri, membawa tangan kanan Anda ke arah kaki kiri Anda.
- Teruskan dengan mengganti sisi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Catat Twist Ab Berdiri di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Twist Ab Berdiri terutama menargetkan Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Perut50%
Sekunder
Glutes25%
Paha Depan25%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Twist Ab Berdiri?
Twist Ab Berdiri terutama menargetkan Perut. Otot sekunder yang terlibat termasuk Glutes, Paha Depan. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Twist Ab Berdiri?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Twist Ab Berdiri cocok untuk pemula?
Ya, Twist Ab Berdiri dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
