Crunch Samping Berdiri Siku ke Lutut
Saran ahli
Fokuslah untuk mengontraksi otot-otot oblik Anda saat membawa siku Anda ke lutut, dan pertahankan gerakan yang terkendali untuk menghindari menggunakan momentum.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar pinggul dan tangan di belakang kepala, siku terbuka.
- Pindahkan berat badan ke kaki kiri dan angkat lutut kanan Anda ke arah siku kanan sambil membawa siku ke arah lutut.
- Sentuh siku Anda ke lutut, atau mendekatinya sebisa mungkin, melibatkan otot samping Anda.
- Kembali ke posisi awal dan ulangi di sisi lain.
- Bergantian sisi dengan setiap pengulangan, melakukan gerakan dengan cara yang terkendali.
Detail
Utama
Bokong40%
Otot Perut40%
Sekunder
Hamstring20%
Peralatan
Berat Badan
Jenis latihan
Kekuatan
