Peregangan Kaki Ganda
Saran Ahli
Pastikan punggung bawah Anda tetap menekan lantai untuk melindungi tulang belakang Anda dan meningkatkan efektivitas latihan perut.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berbaring di punggung Anda dengan lutut ditekuk ke dada dan tangan di atas lutut Anda.
- Angkat kepala dan bahu Anda dari lantai, menjaga otot perut Anda tegang.
- Luruskan kaki dan tangan secara bersamaan, menjaga punggung bawah Anda tetap menekan lantai.
- Putar tangan Anda dan peluk lutut Anda kembali ke dada.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Catat Peregangan Kaki Ganda di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Peregangan Kaki Ganda terutama menargetkan Perut, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat Badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Perut100%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Latihan
Peregangan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Peregangan Kaki Ganda?
Peregangan Kaki Ganda terutama menargetkan Perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Peregangan Kaki Ganda?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Peregangan Kaki Ganda cocok untuk pemula?
Ya, Peregangan Kaki Ganda dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
