Tekan Diamond
Saran ahli
Fokus untuk menjaga siku Anda tetap dekat dengan tubuh untuk memaksimalkan keterlibatan trisep dan melindungi bahu Anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di punggung Anda di lantai atau matras.
- Letakkan tangan Anda dekat satu sama lain langsung di bawah dada Anda, dengan ibu jari dan jari telunjuk menyentuh untuk membentuk bentuk berlian.
- Luruskan lengan Anda untuk mengangkat bagian atas tubuh Anda dari tanah, menjaga tubuh Anda dalam garis lurus dari kepala hingga tumit.
- Turunkan tubuh Anda kembali sampai dada hampir menyentuh tangan Anda.
- Dorong kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Lat50%
Dada30%
Sekunder
Bahu20%
Peralatan
Berat Badan
Jenis latihan
Kekuatan
