Angkat Betis Berjalan dengan Berat Badan
Saran Ahli
Tekan melalui ibu jari kaki untuk sepenuhnya mengaktifkan otot betis dan menjaga keseimbangan sepanjang gerakan.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri tegak dengan kaki selebar pinggul.
- Angkat tumit Anda dari tanah, naik ke ujung kaki untuk melibatkan otot betis Anda.
- Berjalan maju di atas ujung jari kaki Anda untuk sejumlah langkah atau jarak tertentu.
- Pertahankan inti tubuh Anda dan punggung lurus saat Anda berjalan.
- Perlahan-lahan turunkan tumit Anda kembali ke tanah setelah menyelesaikan jalan.
Catat Angkat Betis Berjalan dengan Berat Badan di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Angkat Betis Berjalan dengan Berat Badan terutama menargetkan Betis, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Betis100%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Angkat Betis Berjalan dengan Berat Badan?
Angkat Betis Berjalan dengan Berat Badan terutama menargetkan Betis. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Angkat Betis Berjalan dengan Berat Badan?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Angkat Betis Berjalan dengan Berat Badan cocok untuk pemula?
Ya, Angkat Betis Berjalan dengan Berat Badan dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
