Pembukaan Dada Duduk
Saran Ahli
Pastikan bahu Anda tetap turun dan menjauh dari telinga Anda untuk mencegah ketegangan pada leher dan memastikan regangan menargetkan dada dan bahu Anda secara efektif.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Duduk di lantai dengan kaki bersilang dan punggung lurus.
- Rapatkan tangan di belakang punggung dan luruskan lengan Anda.
- Angkat lengan Anda perlahan untuk meningkatkan regangan di dada dan bahu Anda.
- Tahan regangan selama 20-30 detik, bernafas dengan dalam.
- Lepaskan dan ulangi jika diinginkan.
Catat Pembukaan Dada Duduk di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Pembukaan Dada Duduk terutama menargetkan Bahu, Dada, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat Badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Bahu50%
Dada50%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Latihan
Peregangan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Pembukaan Dada Duduk?
Pembukaan Dada Duduk terutama menargetkan Bahu, Dada. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Pembukaan Dada Duduk?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Pembukaan Dada Duduk cocok untuk pemula?
Ya, Pembukaan Dada Duduk dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
