Lunges Pinggul
Saran Ahli
Pastikan tubuh tegak lurus dan pinggul sejajar untuk memastikan regangan yang dalam pada fleksor pinggul dan hindari memutar bagian bawah punggung.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berlutut dengan satu lutut dengan kaki yang lain di depan, datar di lantai.
- Pindahkan berat badan ke depan sampai Anda merasakan regangan di pinggul kaki yang berlutut.
- Tahan posisi selama 20-30 detik, lalu ganti sisi.
- Ulangi sesuai kebutuhan.
Catat Lunges Pinggul di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Lunges Pinggul terutama menargetkan Glutes, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Glutes100%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Lunges Pinggul?
Lunges Pinggul terutama menargetkan Glutes. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Lunges Pinggul?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Lunges Pinggul cocok untuk pemula?
Ya, Lunges Pinggul dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
