Lompatan Jack dengan Pukulan Silang Tubuh
Saran ahli
Aktifkan inti tubuh Anda dan putar tubuh Anda dengan setiap pukulan untuk memaksimalkan efektivitas latihan pada otot perut dan pinggul Anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki rapat dan tangan dikepalkan di dekat dagu Anda.
- Melompat dan lebarkan kaki Anda sambil melakukan pukulan melintang tubuh dengan satu tangan secara bersamaan.
- Segera rapatkan kembali kaki Anda dan kembalikan tangan Anda ke posisi awal.
- Bergantian melakukan pukulan dengan tangan yang berlawanan sambil melompatkan kaki Anda.
- Teruskan melakukan pukulan bergantian dengan setiap lompatan.
- Ulangi sesuai dengan jumlah pengulangan atau waktu yang diinginkan.
Detail
Utama
Paha Depan16%
Hamstring12%
Betis12%
Bokong12%
Bahu12%
Dada12%
Otot Perut12%
Trisep12%
Peralatan
Berat Badan
Jenis latihan
Kardio
