Hip Thrust Satu Kaki
Saran ahli
Pastikan Anda mendorong melalui tumit Anda dan bukan jari kaki Anda untuk memaksimalkan aktivasi glute dan meminimalkan dominasi kuadrisep.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di tanah dengan punggung Anda menempel pada bangku dan satu kaki tertanam kuat di lantai.
- Angkat kaki lain dari tanah, menjaganya lurus.
- Dorong melalui tumit kaki yang tertanam, angkat pinggul Anda ke atas sambil meremas gluteus Anda.
- Turunkan pinggul Anda kembali tanpa menyentuh lantai dan ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
- Ganti kaki dan lakukan jumlah pengulangan yang sama di sisi lain.
Detail
Utama
Bokong50%
Sekunder
Hamstring25%
Paha Depan25%
Peralatan
Berat Badan
Jenis latihan
Kekuatan
