Gunting
Saran Ahli
Pastikan inti tubuh Anda terlibat dan hindari melengkungkan bagian bawah punggung saat Anda mengganti kaki untuk melindungi tulang belakang Anda.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berbaringlah dengan tangan diletakkan di bawah bagian bawah punggung untuk dukungan.
- Angkat kedua kaki dari tanah hingga membentuk sudut 45 derajat, lurus.
- Turunkan satu kaki ke arah lantai tanpa menyentuhnya sambil menjaga kaki lainnya terangkat.
- Ganti kaki dalam gerakan gunting.
- Lanjutkan mengganti kaki untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Catat Gunting di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Gunting terutama menargetkan Paha Depan, Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Paha Depan50%
Perut50%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula2 x 10-12
Menengah3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Gunting?
Gunting terutama menargetkan Paha Depan, Perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Gunting?
Untuk pemula, mulai dengan 2 set dari 10-12. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Gunting cocok untuk pemula?
Gunting dinilai sebagai latihan tingkat lanjut dan paling cocok untuk pengangkat berpengalaman. Pemula sebaiknya membangun kekuatan dasar dengan gerakan yang lebih sederhana terlebih dahulu sebelum mencoba latihan ini.
