Ekstensi Pinggul Berdiri (lutut bengkok)
Saran ahli
Fokuslah pada menekan pantat Anda di puncak gerakan untuk sepenuhnya melibatkan otot-otot dan meningkatkan efektivitas latihan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar pinggul dan pegang kursi atau dinding untuk keseimbangan.
- Tekuk satu lutut hingga 90 derajat dan angkat kaki lurus ke belakang tanpa melengkungkan punggung.
- Tekan pantat Anda di puncak gerakan.
- Turunkan kaki Anda kembali ke posisi awal dengan kontrol.
- Selesaikan semua repetisi di satu sisi sebelum beralih ke kaki lain.
Detail
Utama
Bokong60%
Sekunder
Hamstring40%
Peralatan
Berat Badan
Jenis latihan
Kekuatan
