Step Jack
Saran ahli
Pertahankan ritme yang cepat dan berirama untuk menjaga denyut jantung Anda tetap tinggi, dan libatkan inti tubuh Anda sepanjang latihan untuk stabilitas.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulai dengan kaki rapat dan tangan di samping tubuh.
- Langkah ke samping dengan satu kaki sambil mengangkat tangan secara lateral hingga sejajar dengan bahu.
- Cepat kembalikan kaki ke posisi awal sambil menurunkan tangan.
- Ulangi gerakan dengan kaki yang berlawanan, bergantian sisi dengan setiap pengulangan.
- Lanjutkan latihan untuk durasi atau jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Paha Depan15%
Hamstring15%
Betis15%
Bokong15%
Bahu10%
Dada10%
Lat20%
Peralatan
Berat Badan
Jenis latihan
Kardio
