Around the World Terlentang
Saran ahli
Lakukan gerakan secara perlahan dan terkendali, fokus pada rentang gerak penuh untuk menargetkan bahu dan meningkatkan mobilitas bahu.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di punggung Anda dengan tangan terentang di sepanjang lantai, telapak tangan menghadap ke bawah.
- Tetapkan lengan lurus, angkat ke atas dalam gerakan melingkar sampai bertemu di atas dada.
- Balikkan gerakan, membawa lengan kembali ke sisi dalam lintasan melingkar yang berlawanan.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Bahu30%
Sekunder
Lat25%
Otot Perut25%
Betis10%
Trapesium10%
Peralatan
Berat Badan
Jenis latihan
Kekuatan
