Tuck-up Berbaring dengan Ketukan Lutut
Saran Ahli
Aktifkan inti tubuh Anda sepanjang gerakan untuk melindungi bagian bawah punggung dan memaksimalkan keterlibatan otot perut Anda.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berbaring datar dengan tangan terentang di atas kepala.
- Angkat tubuh Anda secara bersamaan dan tekuk lutut Anda untuk membentuk bentuk 'V'.
- Sentuh lutut Anda dengan tangan Anda di bagian atas gerakan.
- Turun perlahan ke posisi awal, menjaga otot perut tetap aktif.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Catat Tuck-up Berbaring dengan Ketukan Lutut di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Tuck-up Berbaring dengan Ketukan Lutut terutama menargetkan Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Perut100%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Tuck-up Berbaring dengan Ketukan Lutut?
Tuck-up Berbaring dengan Ketukan Lutut terutama menargetkan Perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Tuck-up Berbaring dengan Ketukan Lutut?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Tuck-up Berbaring dengan Ketukan Lutut cocok untuk pemula?
Ya, Tuck-up Berbaring dengan Ketukan Lutut dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
