Tuck-up Terlentang

Saran Ahli

Pastikan gerakan terkendali dan hindari menggunakan momentum. Fokus pada kontraksi otot perut untuk mengangkat tubuh bagian atas dan kaki secara bersamaan.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berbaring datar di punggung Anda dengan tangan terentang di atas kepala.
Aktifkan inti tubuh Anda dan angkat kaki serta tubuh bagian atas dari lantai secara bersamaan, membungkus lutut Anda ke arah dada.
Jangkau tangan Anda ke arah pergelangan kaki saat Anda membentuk bentuk 'V' dengan tubuh Anda.
Turunkan perlahan ke posisi awal tanpa membiarkan anggota tubuh Anda menyentuh lantai.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Catat Tuck-up Terlentang di FitAI

Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Tuck-up Terlentang terutama menargetkan Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Perut100%

Peralatan

Berat Badan

Jenis Latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Tuck-up Terlentang?

Tuck-up Terlentang terutama menargetkan Perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Tuck-up Terlentang?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Tuck-up Terlentang cocok untuk pemula?

Ya, Tuck-up Terlentang dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.