Squat Lambat ke Ledakan dengan Berat Badan

Saran ahli

Fokus pada kedalaman dan bentuk selama fase lambat, kemudian gunakan kekuatan maksimum dalam fase eksplosif untuk pengembangan kekuatan.

Berdiri dengan kaki selebar bahu.
Mulai dengan perlahan-lahan menurunkan badan ke dalam posisi jongkok selama tiga hingga lima detik.
Setelah mencapai dasar jongkok, loncat ke atas dengan kuat.
Mendarat dengan lembut dan segera beralih ke jongkok lambat berikutnya.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Utama

Bokong100%

Peralatan

Berat Badan

Jenis latihan

Kekuatan