Squat Lambat ke Ledakan dengan Berat Badan
Saran Ahli
Fokus pada kedalaman dan bentuk selama fase lambat, kemudian gunakan kekuatan maksimum dalam fase eksplosif untuk pengembangan kekuatan.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan kaki selebar bahu.
- Mulai dengan perlahan-lahan menurunkan badan ke dalam posisi jongkok selama tiga hingga lima detik.
- Setelah mencapai dasar jongkok, loncat ke atas dengan kuat.
- Mendarat dengan lembut dan segera beralih ke jongkok lambat berikutnya.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Catat Squat Lambat ke Ledakan dengan Berat Badan di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Squat Lambat ke Ledakan dengan Berat Badan terutama menargetkan Glutes, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Glutes100%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Squat Lambat ke Ledakan dengan Berat Badan?
Squat Lambat ke Ledakan dengan Berat Badan terutama menargetkan Glutes. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Squat Lambat ke Ledakan dengan Berat Badan?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah bisa melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Squat Lambat ke Ledakan dengan Berat Badan cocok untuk pemula?
Squat Lambat ke Ledakan dengan Berat Badan dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
