Peregangan Rotasi Perut
Saran Ahli
Pastikan untuk memutar dari pinggang dan bukan hanya bahu untuk melibatkan otot perut sepenuhnya.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berbaringlah dengan punggung Anda dan lengan Anda terentang ke samping.
- Bawa lutut Anda ke arah dada Anda.
- Perlahan turunkan lutut Anda ke satu sisi, sambil menjaga bahu Anda tetap di lantai.
- Tahan regangan selama beberapa detik, kemudian kembali ke tengah.
- Turunkan lutut Anda ke sisi yang berlawanan dan tahan.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Catat Peregangan Rotasi Perut di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Peregangan Rotasi Perut terutama menargetkan Perut, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat Badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Perut100%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Latihan
Peregangan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Peregangan Rotasi Perut?
Peregangan Rotasi Perut terutama menargetkan Perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Peregangan Rotasi Perut?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Peregangan Rotasi Perut cocok untuk pemula?
Ya, Peregangan Rotasi Perut dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
