Crunch Side Plank Siku ke Lutut
Saran ahli
Jaga tubuh Anda dalam garis lurus dari kepala hingga tumit dan hindari pinggul kendur untuk menjaga penyejajaran yang tepat dan menargetkan oblik secara efektif.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Ambil posisi planking samping, mendukung tubuh Anda dengan satu lengan bawah dengan kaki bertumpuk.
- Letakkan tangan atas Anda di belakang kepala, dengan siku mengarah ke atas.
- Bawa siku dan lutut atas Anda satu sama lain, melakukan crunch samping.
- Perpanjang kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah repetisi yang diinginkan sebelum berganti sisi.
Detail
Utama
Bokong40%
Otot Perut40%
Paha Depan20%
Peralatan
Berat Badan
Jenis latihan
Kekuatan
