Crunch Side Plank Siku ke Lutut
Saran Ahli
Jaga tubuh Anda dalam garis lurus dari kepala hingga tumit dan hindari pinggul kendur untuk menjaga penyejajaran yang tepat dan menargetkan oblik secara efektif.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Ambil posisi planking samping, mendukung tubuh Anda dengan satu lengan bawah dengan kaki bertumpuk.
- Letakkan tangan atas Anda di belakang kepala, dengan siku mengarah ke atas.
- Bawa siku dan lutut atas Anda satu sama lain, melakukan crunch samping.
- Perpanjang kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah repetisi yang diinginkan sebelum berganti sisi.
Catat Crunch Side Plank Siku ke Lutut di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Crunch Side Plank Siku ke Lutut terutama menargetkan Glutes, Perut, Paha Depan, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Glutes40%
Perut40%
Paha Depan20%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Crunch Side Plank Siku ke Lutut?
Crunch Side Plank Siku ke Lutut terutama menargetkan Glutes, Perut, Paha Depan. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Crunch Side Plank Siku ke Lutut?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Crunch Side Plank Siku ke Lutut cocok untuk pemula?
Ya, Crunch Side Plank Siku ke Lutut dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
