Peregangan Samping Berbaring
Saran ahli
Pastikan pinggul Anda sejajar dan inti tubuh Anda terlibat untuk mencegah berguling ke depan atau ke belakang. Ini akan membantu Anda mengisolasi regangan pada otot sisi Anda secara efektif.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaringlah di sisi Anda dengan kaki Anda lurus dan saling bertumpuk.
- Letakkan kepala Anda di lengan bawah atau bantal untuk dukungan.
- Rentangkan lengan atas Anda ke atas kepala dan tarik perlahan tubuh bagian atas Anda ke dalam regangan sisi.
- Tahan regangan tersebut selama beberapa kali bernapas dalam-dalam, merasakan pemanjangan pada sisi Anda.
- Ganti sisi dengan hati-hati dan ulangi regangan tersebut.
Detail
Utama
Paha Depan33%
Otot Perut33%
Bokong34%
Peralatan
Berat Badan
Jenis latihan
Peregangan
