Side Plank Adduksi Pinggul (lutut ditekuk)
Saran ahli
Pertahankan garis lurus dari kepala hingga lutut Anda dan hindari membiarkan pinggul Anda turun untuk menjaga bentuk tubuh yang benar dan memaksimalkan keterlibatan otot.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di sisi dengan lengan bawah di tanah dan lutut ditekuk pada sudut 90 derajat.
- Angkat pinggul Anda untuk membentuk garis lurus dari kepala hingga lutut Anda.
- Sambil menjaga pinggul Anda terangkat, perlahan angkat dan turunkan kaki atas Anda tanpa membiarkannya menyentuh kaki bawah.
- Selesaikan jumlah pengulangan yang diinginkan, lalu ganti sisi.
Detail
Utama
Paha Depan40%
Bokong40%
Sekunder
Otot Perut20%
Peralatan
Berat Badan
Jenis latihan
Kekuatan
