Side Plank Adduksi Pinggul (lutut ditekuk)

Saran Ahli

Pertahankan garis lurus dari kepala hingga lutut Anda dan hindari membiarkan pinggul Anda turun untuk menjaga bentuk tubuh yang benar dan memaksimalkan keterlibatan otot.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berbaring di sisi dengan lengan bawah di tanah dan lutut ditekuk pada sudut 90 derajat.
Angkat pinggul Anda untuk membentuk garis lurus dari kepala hingga lutut Anda.
Sambil menjaga pinggul Anda terangkat, perlahan angkat dan turunkan kaki atas Anda tanpa membiarkannya menyentuh kaki bawah.
Selesaikan jumlah pengulangan yang diinginkan, lalu ganti sisi.

Catat Side Plank Adduksi Pinggul (lutut ditekuk) di FitAI

Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Side Plank Adduksi Pinggul (lutut ditekuk) terutama menargetkan Paha Depan, Glutes, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Paha Depan40%

Glutes40%

Sekunder

Perut20%

Peralatan

Berat Badan

Jenis Latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Side Plank Adduksi Pinggul (lutut ditekuk)?

Side Plank Adduksi Pinggul (lutut ditekuk) terutama menargetkan Paha Depan, Glutes. Otot sekunder yang terlibat termasuk Perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Side Plank Adduksi Pinggul (lutut ditekuk)?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Side Plank Adduksi Pinggul (lutut ditekuk) cocok untuk pemula?

Ya, Side Plank Adduksi Pinggul (lutut ditekuk) dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.