Kokon
Saran ahli
Koordinasikan gerakan Anda dengan lancar untuk melibatkan kedua otot perut dan fleksor pinggul secara efektif, dan hindari menggunakan momentum untuk menyelesaikan gerakan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaringlah dengan posisi telentang dengan kaki lurus dan tangan terentang di belakang kepala.
- Angkat tangan dan kaki secara bersamaan menuju satu sama lain sambil menarik lutut ke dada.
- Peluklah lengan Anda di sekitar lutut sebentar seolah-olah Anda sedang membungkus diri sendiri.
- Perlahan kembali ke posisi awal tanpa membiarkan kaki atau tangan menyentuh tanah.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Paha Depan40%
Otot Perut40%
Sekunder
Bokong20%
Peralatan
Berat Badan
Jenis latihan
Kekuatan
