Sekuen Pose Sudut Lebar Duduk
Saran Ahli
Fokuslah untuk menjaga punggung lurus dan melibatkan inti tubuh Anda untuk memperdalam regangan tanpa melengkungkan tulang belakang Anda.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Duduk di lantai dengan kaki terbuka lebar.
- Tarik nafas dalam-dalam dan perpanjang tulang belakang Anda.
- Hembuskan nafas dan engselkan pinggul untuk membungkuk ke depan, memperpanjang tangan Anda ke depan.
- Tahan regangan selama 15-30 detik, bernafas dalam-dalam.
- Kembali perlahan ke posisi awal dan ulangi urutan tersebut.
Catat Sekuen Pose Sudut Lebar Duduk di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Sekuen Pose Sudut Lebar Duduk terutama menargetkan Lats, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat Badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Lats100%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Latihan
Peregangan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Sekuen Pose Sudut Lebar Duduk?
Sekuen Pose Sudut Lebar Duduk terutama menargetkan Lats. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Sekuen Pose Sudut Lebar Duduk?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Sekuen Pose Sudut Lebar Duduk cocok untuk pemula?
Ya, Sekuen Pose Sudut Lebar Duduk dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
