Lying Floor Fly
Saran Ahli
Pastikan ada sedikit lengkungan pada siku Anda sepanjang gerakan untuk menghindari tekanan yang tidak perlu pada sendi-sendi Anda.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berbaring di punggung Anda di lantai dengan lutut ditekuk dan kaki rata.
- Luruskan tangan Anda ke samping dengan sedikit lengkungan pada siku, telapak tangan menghadap ke atas.
- Dengan mempertahankan sedikit lengkungan pada siku, satukan tangan Anda di atas dada.
- Perlahan-lahan turunkan tangan Anda kembali ke posisi awal dan ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Catat Lying Floor Fly di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Lying Floor Fly terutama menargetkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Dada70%
Sekunder
Bahu30%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Lying Floor Fly?
Lying Floor Fly terutama menargetkan Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Lying Floor Fly?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Lying Floor Fly cocok untuk pemula?
Ya, Lying Floor Fly dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
