Angkat Betis Berdiri (di Tangga)
Saran ahli
Pastikan inti tubuh Anda terlibat dan hindari menggunakan momentum untuk mengangkat tumit Anda. Fokus pada gerakan lambat dan terkendali untuk memaksimalkan keterlibatan otot betis.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri di pinggir tangga dengan jari kaki di langkah dan tumit menggantung.
- Pegang pegangan tangga untuk keseimbangan jika diperlukan.
- Perlahan angkat tumit Anda sejauh mungkin, memeras otot betis Anda di puncak gerakan.
- Turunkan tumit Anda di bawah tingkat langkah untuk mendapatkan peregangan penuh di betis Anda.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Betis100%
Peralatan
Berat Badan
Jenis latihan
Kekuatan
