Tepuk Bahu Berlutut
Saran ahli
Pastikan pinggul Anda tetap stabil dan hindari bergoyang ke samping untuk menjaga ketegangan pada inti tubuh dan bahu.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulailah dalam posisi plank berlutut dengan tangan di bawah bahu dan lutut di atas tanah.
- Angkat satu tangan dan ketuk bahu yang berlawanan.
- Letakkan tangan kembali dan ulangi dengan tangan yang lain.
- Teruskan ketukan bergantian sambil menjaga inti tubuh tetap kencang dan meminimalkan gerakan pinggul.
Detail
Utama
Dada50%
Sekunder
Bisep15%
Lengan Bawah15%
Bahu10%
Otot Perut10%
Peralatan
Berat Badan
Jenis latihan
Kekuatan
