Berjalan

Saran Ahli

Pertahankan postur tubuh yang baik dengan bahu Anda ke belakang dan bawah, dan libatkan inti tubuh Anda sepanjang jalan untuk mendukung bagian bawah punggung Anda.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berdiri tegak dengan kaki selebar pinggul.
Melangkah maju dengan satu kaki, berguling dari tumit ke jari kaki.
Ayunkan lengan Anda secara alami dengan setiap langkah.
Pertahankan kecepatan yang cepat yang meningkatkan detak jantung Anda tetapi memungkinkan Anda untuk mempertahankan postur tubuh yang baik.
Lanjutkan untuk jarak atau waktu yang diinginkan.

Catat Berjalan di FitAI

Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Berjalan terutama menargetkan Paha Depan, Betis, Hamstring, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat Badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Paha Depan33%

Betis33%

Hamstring34%

Peralatan

Berat Badan

Jenis Latihan

Kardio

Panduan Set & Reps

Pemula1 x 15-20min

Menengah1 x 25-35min

Lanjutan1 x 40-60min

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Berjalan?

Berjalan terutama menargetkan Paha Depan, Betis, Hamstring. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kardio yang dilakukan dengan Berat Badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Berjalan?

Untuk pemula, mulai dengan 1 set dari 15-20min. Pengangkat menengah bisa melakukan 1 set dari 25-35min. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 1 set dari 40-60min. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Berjalan cocok untuk pemula?

Ya, Berjalan dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.