Lingkaran Kaki Samping Terbaring
Saran ahli
Pastikan gerakan Anda terkendali dan tepat untuk memaksimalkan keterlibatan otot yang ditargetkan. Hindari menggunakan momentum untuk mengayunkan kaki.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di sisi Anda dengan tubuh lurus dan kepala Anda bersandar pada lengan Anda.
- Angkat kaki atas sampai sejajar dengan pinggul dan luruskan jari kaki Anda.
- Putar kaki Anda dengan cara yang terkendali sambil menjaga pinggul Anda.
- Lakukan jumlah putaran yang diinginkan, lalu ganti arah.
- Ulangi di sisi lain.
Detail
Utama
Paha Depan50%
Bokong50%
Peralatan
Berat Badan
Jenis latihan
Kekuatan
