Lingkaran Kaki Samping Terbaring
Saran Ahli
Pastikan gerakan Anda terkendali dan tepat untuk memaksimalkan keterlibatan otot yang ditargetkan. Hindari menggunakan momentum untuk mengayunkan kaki.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berbaring di sisi Anda dengan tubuh lurus dan kepala Anda bersandar pada lengan Anda.
- Angkat kaki atas sampai sejajar dengan pinggul dan luruskan jari kaki Anda.
- Putar kaki Anda dengan cara yang terkendali sambil menjaga pinggul Anda.
- Lakukan jumlah putaran yang diinginkan, lalu ganti arah.
- Ulangi di sisi lain.
Catat Lingkaran Kaki Samping Terbaring di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Lingkaran Kaki Samping Terbaring terutama menargetkan Paha Depan, Glutes, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Paha Depan50%
Glutes50%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Lingkaran Kaki Samping Terbaring?
Lingkaran Kaki Samping Terbaring terutama menargetkan Paha Depan, Glutes. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Lingkaran Kaki Samping Terbaring?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Lingkaran Kaki Samping Terbaring cocok untuk pemula?
Ya, Lingkaran Kaki Samping Terbaring dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
