Tap Jari Kaki Sambil Lompat

Saran Ahli

Fokuslah pada ketukan ringan dan cepat serta menjaga pola pernapasan yang ritmis untuk menjaga intensitas tanpa terlalu cepat lelah.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Mulai dalam posisi berdiri dengan kaki selebar pinggul.
Loncat dengan satu kaki sambil mengetuk kaki yang berlawanan di depan Anda.
Segera tukar kaki, loncat dengan kaki yang berlawanan dan mengetuk kaki yang lain di depan.
Teruskan mengganti kaki dengan cepat dan ritmis selama durasi atau jumlah ketukan yang diinginkan.

Catat Tap Jari Kaki Sambil Lompat di FitAI

Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Tap Jari Kaki Sambil Lompat terutama menargetkan Paha Depan, Hamstring, Betis, Glutes, Perut, Dada, Bahu, Lats, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat Badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Paha Depan13%

Hamstring13%

Betis13%

Glutes13%

Perut13%

Dada13%

Bahu13%

Lats13%

Peralatan

Berat Badan

Jenis Latihan

Kardio

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 20s

Menengah3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Tap Jari Kaki Sambil Lompat?

Tap Jari Kaki Sambil Lompat terutama menargetkan Paha Depan, Hamstring, Betis, Glutes, Perut, Dada, Bahu, Lats. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kardio yang dilakukan dengan Berat Badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Tap Jari Kaki Sambil Lompat?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Tap Jari Kaki Sambil Lompat cocok untuk pemula?

Tap Jari Kaki Sambil Lompat dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.