Squat dan 5 Pantulan
Saran ahli
Pastikan berat badan Anda berada di tumit Anda dan pertahankan posisi squats yang benar untuk melindungi lutut Anda dan melibatkan kelompok otot yang benar.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, jari kaki sedikit berputar keluar.
- Turunkan posisi jongkok, jaga dada Anda tetap tegak dan lutut melacak di atas jari kaki.
- Setelah berada dalam posisi jongkok, lakukan lima loncatan kecil, tetap rendah.
- Kembali ke posisi awal dengan mendorong melalui tumit Anda dan memperpanjang pinggul Anda.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Paha Depan50%
Hamstring50%
Peralatan
Berat Badan
Jenis latihan
Kekuatan
