Bridge Satu Kaki dengan Kaki Terentang
Saran ahli
Aktifkan otot pantat Anda dan pertahankan pinggul Anda sejajar sepanjang latihan untuk mencegah tegangan pada bagian bawah punggung dan untuk menargetkan otot pantat secara efektif.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di punggung Anda dengan satu kaki ditekuk dan yang lainnya lurus ke depan.
- Dorong melalui tumit Anda untuk mengangkat pinggul dari tanah sambil menjaga kaki yang lurus diangkat.
- Tahan posisi jembatan selama beberapa detik.
- Perlahan turunkan pinggul Anda kembali ke lantai.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum berganti kaki.
Detail
Utama
Bokong70%
Sekunder
Hamstring30%
Peralatan
Berat Badan
Jenis latihan
Peregangan
