Pose Kucing Sapi Duduk
Saran Ahli
Fokuslah untuk mengartikulasikan setiap vertebra selama gerakan untuk memaksimalkan regangan pada tulang belakang dan melibatkan otot inti untuk stabilitas.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Duduk di lantai dengan kaki bersilang dan tangan di lutut.
- Tarik nafas saat melengkungkan punggung, memiringkan panggul ke depan, dan melihat ke atas (Pos Cow).
- Keluarkan nafas saat membulatkan tulang belakang, menyembunyikan dagu ke dada, dan memiringkan panggul ke belakang (Pos Cat).
- Teruskan untuk bergantian antara pos Cow dan Cat setiap kali bernafas.
- Ulangi sesuai dengan jumlah pengulangan yang diinginkan.
Catat Pose Kucing Sapi Duduk di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Pose Kucing Sapi Duduk terutama menargetkan Perut, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat Badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Perut100%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Latihan
Peregangan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Pose Kucing Sapi Duduk?
Pose Kucing Sapi Duduk terutama menargetkan Perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Pose Kucing Sapi Duduk?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Pose Kucing Sapi Duduk cocok untuk pemula?
Ya, Pose Kucing Sapi Duduk dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
