Tendangan Donkey Kickback
Saran ahli
Fokuslah pada mengepalkan otot pantat Anda di puncak gerakan dan pertahankan tulang belakang Anda agar tetap netral untuk menghindari tekanan pada bagian bawah punggung.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulailah dengan posisi menghadap ke bawah dengan tangan di bawah bahu dan lutut di bawah pinggul.
- Dengan menjaga lutut tetap ditekuk, angkat satu kaki ke atas menuju langit-langit, dorong tumit Anda seolah-olah mendorong langit-langit.
- Mengepalkan otot pantat Anda di puncak gerakan, lalu perlahan turunkan kaki Anda kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum beralih ke kaki lain.
Detail
Utama
Bokong100%
Peralatan
Berat Badan
Jenis latihan
Kekuatan
