Gosok Punggung
Saran Ahli
Fokus untuk menjaga siku tetap dekat dengan tubuh untuk melibatkan trisep sepenuhnya.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan kaki selebar bahu.
- Regangkan tangan ke belakang, telapak tangan menghadap ke atas.
- Tekuk siku untuk membawa tanganmu ke arah bagian bawah punggungmu seolah sedang menggosoknya.
- Luruskan tanganmu untuk kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Catat Gosok Punggung di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Gosok Punggung terutama menargetkan Trisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Trisep100%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Gosok Punggung?
Gosok Punggung terutama menargetkan Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Gosok Punggung?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Gosok Punggung cocok untuk pemula?
Ya, Gosok Punggung dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
