Tepukan Kaki Melayang Berbaring (Abduksi)
Saran ahli
Fokus pada gerakan terkendali dan hindari menggunakan momentum untuk memastikan aktivasi gluteus maksimal.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaringlah di sisi dengan kaki saling bertumpuk dan tubuh dalam posisi lurus.
- Angkat kaki atas sambil menjaganya lurus, kemudian tepuk tangan Anda di bawah kaki yang diangkat.
- Bawa kaki kembali ke posisi awal tanpa membiarkannya menyentuh kaki bawah.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum berganti sisi.
Detail
Utama
Bokong100%
Peralatan
Berat Badan
Jenis latihan
Kekuatan
