Tepukan Kaki Melayang Berbaring (Abduksi)
Saran Ahli
Fokus pada gerakan terkendali dan hindari menggunakan momentum untuk memastikan aktivasi gluteus maksimal.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berbaringlah di sisi dengan kaki saling bertumpuk dan tubuh dalam posisi lurus.
- Angkat kaki atas sambil menjaganya lurus, kemudian tepuk tangan Anda di bawah kaki yang diangkat.
- Bawa kaki kembali ke posisi awal tanpa membiarkannya menyentuh kaki bawah.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum berganti sisi.
Catat Tepukan Kaki Melayang Berbaring (Abduksi) di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Tepukan Kaki Melayang Berbaring (Abduksi) terutama menargetkan Glutes, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Glutes100%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Tepukan Kaki Melayang Berbaring (Abduksi)?
Tepukan Kaki Melayang Berbaring (Abduksi) terutama menargetkan Glutes. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Tepukan Kaki Melayang Berbaring (Abduksi)?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Tepukan Kaki Melayang Berbaring (Abduksi) cocok untuk pemula?
Ya, Tepukan Kaki Melayang Berbaring (Abduksi) dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
