Peregangan Rotasi Punggung Berdiri dengan Mencapai Atas

Saran Ahli

Fokuslah untuk menjaga pinggul Anda tetap sejajar dan hanya memutar bagian atas tubuh Anda untuk memaksimalkan regangan pada otot lats dan bahu Anda.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berdiri dengan kaki selebar bahu.
Rentangkan tangan di atas kepala, menguncilah jari-jari tangan dengan telapak tangan menghadap ke atas.
Putar tubuh Anda ke satu sisi, dengan tetap menjaga tangan lurus.
Tahan regangan selama 15-30 detik, lalu putar ke sisi yang berlawanan.

Catat Peregangan Rotasi Punggung Berdiri dengan Mencapai Atas di FitAI

Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Peregangan Rotasi Punggung Berdiri dengan Mencapai Atas terutama menargetkan Lats, Bahu, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat Badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Lats40%

Bahu30%

Sekunder

Dada15%

Biceps15%

Peralatan

Berat Badan

Jenis Latihan

Peregangan

Panduan Set & Reps

Pemula2 x 20s

Menengah3 x 30s

Lanjutan3 x 45s

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Peregangan Rotasi Punggung Berdiri dengan Mencapai Atas?

Peregangan Rotasi Punggung Berdiri dengan Mencapai Atas terutama menargetkan Lats, Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Dada, Biceps. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Berat Badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Peregangan Rotasi Punggung Berdiri dengan Mencapai Atas?

Untuk pemula, mulai dengan 2 set dari 20s. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 3 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Peregangan Rotasi Punggung Berdiri dengan Mencapai Atas cocok untuk pemula?

Ya, Peregangan Rotasi Punggung Berdiri dengan Mencapai Atas dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.