Mobilitas Squat Penuh
Saran ahli
Fokus pada menjaga tumit Anda di lantai dan mendorong lutut keluar untuk meningkatkan mobilitas dan kedalaman dalam squat.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu atau sedikit lebih lebar.
- Turunkan tubuh Anda ke dalam squat yang dalam, menjaga tumit Anda rata di lantai.
- Tahan posisi bawah, gunakan siku Anda untuk mendorong lutut keluar dengan lembut.
- Pertahankan posisi ini selama beberapa detik, lalu berdiri kembali.
- Ulangi untuk jumlah repetisi yang diinginkan atau tahan untuk beberapa waktu.
Detail
Utama
Bokong40%
Paha Depan40%
Sekunder
Betis20%
Peralatan
Berat Badan
Jenis latihan
Kekuatan
