Crunch Lantai dengan Kaki di Bangku
Saran ahli
Hindari menarik leher Anda dengan tangan Anda; sebaliknya, fokuslah pada menggunakan otot perut Anda untuk mengangkat tubuh bagian atas Anda dari lantai.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaringlah di punggung Anda di lantai dengan kaki Anda diangkat di atas bangku dan lutut ditekuk pada sudut 90 derajat.
- Letakkan tangan Anda dengan ringan di belakang kepala atau melintang di dada Anda.
- Aktifkan otot perut Anda dan angkat tubuh bagian atas Anda ke arah lutut Anda, menjaga bagian bawah punggung Anda ditekan ke lantai.
- Berhenti sebentar di puncak kontraksi, lalu perlahan-lahan turun kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Otot Perut100%
Peralatan
Berat Badan
Jenis latihan
Kekuatan
