Menunjuk Jari Kaki Tunggal Berbaring
Saran Ahli
Tujukan ujung kaki Anda dengan niat dan kontrol, fokus pada kontraksi penuh otot betis.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berbaringlah dengan posisi tengkurap dengan satu kaki lurus dan kaki lainnya ditekuk dengan kaki rata di lantai.
- Fleksikan pergelangan kaki kaki yang lurus, menunjukkan ujung kaki Anda sejauh mungkin dari Anda.
- Tahan posisi terpuntir selama beberapa detik, kemudian santai.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum beralih ke kaki lain.
Catat Menunjuk Jari Kaki Tunggal Berbaring di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Menunjuk Jari Kaki Tunggal Berbaring terutama menargetkan Betis, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Betis100%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Menunjuk Jari Kaki Tunggal Berbaring?
Menunjuk Jari Kaki Tunggal Berbaring terutama menargetkan Betis. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Menunjuk Jari Kaki Tunggal Berbaring?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Menunjuk Jari Kaki Tunggal Berbaring cocok untuk pemula?
Ya, Menunjuk Jari Kaki Tunggal Berbaring dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
