Dorongan Lutut Bergantian
Saran ahli
Angkat lutut dengan kuat untuk melibatkan inti dan fleksor pinggul, dan pertahankan kecepatan yang cepat untuk manfaat kardiovaskular.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar pinggul dan tangan di level dada.
- Angkat satu lutut ke arah dada sambil membawa siku yang berlawanan ke arah lutut.
- Segera pindah ke lutut lain dan terus bergantian dengan gaya irama.
- Pertahankan gerakan tajam dan terkendali.
- Lanjutkan selama durasi atau jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Paha Depan20%
Hamstring20%
Betis20%
Bokong20%
Otot Perut20%
Peralatan
Berat Badan
Jenis latihan
Kardio
