Lompatan Kerucut Lateral

Saran Ahli

Pertahankan sedikit tekukan pada lutut Anda selama melompat untuk menyerap dampak dan melindungi sendi Anda.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Letakkan kerucut atau objek serupa di tanah sebagai penanda.
Berdiri di satu sisi kerucut, kaki selebar bahu.
Tekuk lutut sedikit dan lompat secara lateral melewati kerucut ke sisi lain.
Mendarat dengan lembut dan segera lompat kembali ke sisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan atau waktu yang diinginkan.

Catat Lompatan Kerucut Lateral di FitAI

Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Lompatan Kerucut Lateral terutama menargetkan Paha Depan, Hamstring, Betis, Glutes, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat Badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Paha Depan25%

Hamstring25%

Betis25%

Glutes25%

Peralatan

Berat Badan

Jenis Latihan

Kardio

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 20s

Menengah3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Lompatan Kerucut Lateral?

Lompatan Kerucut Lateral terutama menargetkan Paha Depan, Hamstring, Betis, Glutes. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kardio yang dilakukan dengan Berat Badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Lompatan Kerucut Lateral?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Lompatan Kerucut Lateral cocok untuk pemula?

Ya, Lompatan Kerucut Lateral dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.