Squat Curtsey

Saran Ahli

Pastikan pinggul Anda tetap sejajar dan berat badan Anda berada pada kaki depan untuk menargetkan otot pantat dan paha bagian dalam secara efektif.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berdiri dengan kaki selebar pinggul.
Silangkan satu kaki di belakang yang lain secara diagonal, tekuk kedua lutut seolah-olah sedang melakukan tarian hormat.
Turunkan tubuh Anda hingga paha depan hampir sejajar dengan lantai.
Kembali ke posisi awal dan ulangi sebanyak yang diinginkan sebelum beralih ke sisi lain.

Catat Squat Curtsey di FitAI

Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Squat Curtsey terutama menargetkan Glutes, Paha Depan, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Glutes40%

Paha Depan40%

Sekunder

Betis20%

Peralatan

Berat Badan

Jenis Latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Squat Curtsey?

Squat Curtsey terutama menargetkan Glutes, Paha Depan. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Squat Curtsey?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Squat Curtsey cocok untuk pemula?

Ya, Squat Curtsey dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.