Peregangan Rotator Eksternal Pinggul dan Ekstensor Pinggul Duduk

Saran ahli

Pastikan inti tubuh Anda terlibat dan bernapas dengan dalam untuk membantu memperdalam regangan tanpa mengorbankan postur Anda.

Duduk di lantai dengan kedua kaki lurus di depan Anda.
Silangkan salah satu pergelangan kaki di atas lutut yang lain, menciptakan bentuk angka 4.
Condonglah perlahan, meningkatkan regangan pada pinggul kaki yang ditekuk.
Tahan selama 15-30 detik, lalu ganti kaki dan ulangi.