Step-up
Saran ahli
Dorong dengan tumit kaki yang melangkah untuk melibatkan otot gluteus dan kuadrisep secara efektif. Pastikan dada tegak dan bahu kembali.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri di depan bangku atau tangga.
- Letakkan satu kaki di atas tangga, tekan melalui tumit untuk mengangkat tubuh Anda.
- Bawa kaki lain untuk bertemu dengan kaki pertama di atas tangga.
- Turun dengan kaki yang memimpin dan diikuti dengan kaki lainnya.
- Ulangi, bergantian kaki yang memimpin dengan setiap pengulangan.
Detail
Utama
Bokong40%
Paha Depan40%
Sekunder
Betis20%
Peralatan
Berat Badan
Jenis latihan
Kekuatan
