Peregangan Twist Pinggul Sumo
Saran Ahli
Fokus pada gerakan terkendali dan hindari melompat untuk mencegah cedera.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan kaki lebih lebar dari selebar bahu, jari kaki menghadap ke luar.
- Turunkan ke dalam squat sumo yang dalam, letakkan tangan Anda di paha Anda.
- Putar perlahan tubuh Anda dan tekan satu bahu ke depan sambil melihat ke atas bahu yang berlawanan.
- Tahan regangan selama beberapa detik.
- Kembali ke tengah dan ulangi di sisi lain.
Catat Peregangan Twist Pinggul Sumo di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Peregangan Twist Pinggul Sumo terutama menargetkan Glutes, Perut, Paha Depan, Hamstring, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat Badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Glutes30%
Perut30%
Paha Depan20%
Hamstring10%
Sekunder
Betis10%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Latihan
Peregangan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Peregangan Twist Pinggul Sumo?
Peregangan Twist Pinggul Sumo terutama menargetkan Glutes, Perut, Paha Depan, Hamstring. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Peregangan Twist Pinggul Sumo?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Peregangan Twist Pinggul Sumo cocok untuk pemula?
Ya, Peregangan Twist Pinggul Sumo dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
