Corkscrew
Saran ahli
Pastikan gerakan Anda lancar dan terkendali, dan hindari menggunakan momentum untuk mengayunkan kaki Anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaringlah dengan posisi tengkuk di lantai dengan kaki lurus ke atas dan tangan di samping tubuh.
- Tekan tangan Anda dengan kuat ke lantai untuk stabilitas.
- Turunkan kaki Anda ke satu sisi, ke bawah menuju lantai, lalu putar mengelilingi ke sisi lain dalam gerakan spiral.
- Balik arah untuk pengulangan berikutnya.
- Pertahankan inti Anda terlibat dan bagian bawah punggung Anda ditekan ke lantai sepanjang latihan.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Bokong40%
Paha Depan40%
Otot Perut20%
Peralatan
Berat Badan
Jenis latihan
Peregangan
