Ayunan Kaki Samping ke Samping
Saran Ahli
Pastikan tubuh bagian atas Anda stabil dan hindari miring terlalu jauh ke samping saat Anda mengayunkan kaki Anda untuk menjaga bentuk yang benar.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri tegak tegak lurus dengan dinding atau penyangga, memegangnya dengan satu tangan untuk keseimbangan.
- Ayunkan kaki yang paling dekat dengan penyangga melintasi tubuh Anda lalu ke samping.
- Kendalikan gerakan Anda dan usahakan agar tubuh bagian atas Anda tetap diam sebisa mungkin.
- Lakukan jumlah ayunan yang diinginkan sebelum beralih ke kaki lain.
Catat Ayunan Kaki Samping ke Samping di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Ayunan Kaki Samping ke Samping terutama menargetkan Paha Depan, Glutes, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Paha Depan50%
Glutes50%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Ayunan Kaki Samping ke Samping?
Ayunan Kaki Samping ke Samping terutama menargetkan Paha Depan, Glutes. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Ayunan Kaki Samping ke Samping?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Ayunan Kaki Samping ke Samping cocok untuk pemula?
Ya, Ayunan Kaki Samping ke Samping dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
