Sentuhan Berlawanan Berdiri

Saran Ahli

Melibatkan inti tubuh Anda sepanjang gerakan untuk meningkatkan keseimbangan dan koordinasi.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berdiri dengan kaki selebar pinggul dan tangan di samping tubuh.
Angkat tangan kanan dan kaki kiri secara bersamaan, menyentuh tangan Anda ke kaki Anda.
Kembali ke posisi awal dan ulangi dengan tangan kiri dan kaki kanan.
Tukar sisi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan, menjaga gerakan terkendali.

Catat Sentuhan Berlawanan Berdiri di FitAI

Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Sentuhan Berlawanan Berdiri terutama menargetkan Paha Depan, Hamstring, Betis, Glutes, Perut, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat Badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Paha Depan20%

Hamstring20%

Betis20%

Glutes20%

Perut20%

Peralatan

Berat Badan

Jenis Latihan

Kardio

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 20s

Menengah3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Sentuhan Berlawanan Berdiri?

Sentuhan Berlawanan Berdiri terutama menargetkan Paha Depan, Hamstring, Betis, Glutes, Perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kardio yang dilakukan dengan Berat Badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Sentuhan Berlawanan Berdiri?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Sentuhan Berlawanan Berdiri cocok untuk pemula?

Ya, Sentuhan Berlawanan Berdiri dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.