Planche Penuh
Saran ahli
Fokus pada menggerakkan skapula Anda dan menjaga lengan terkunci untuk mendukung berat badan Anda. Latihan dengan planche leans dan tuck planche untuk membangun kekuatan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulai dalam posisi push-up dengan tangan Anda di lantai.
- Condong ke depan, memindahkan berat badan Anda ke bahu dan lengan.
- Angkat kaki Anda dari tanah, menjaga tubuh lurus dan horizontal.
- Tahan posisi dengan kaki lurus dan jari kaki menunjuk.
- Pertahankan posisi tubuh hampa, dengan inti tubuh terlibat.
Detail
Utama
Otot Perut20%
Sekunder
Bokong13%
Hamstring13%
Lat13%
Dada13%
Bahu13%
Trisep15%
Peralatan
Berat Badan
Jenis latihan
Kekuatan
