Peregangan Quadriceps Terbaring (Samping)
Saran ahli
Untuk meningkatkan regangan, pastikan pinggul Anda didorong ke depan dan lutut Anda mengarah lurus ke belakang. Hal ini akan membantu Anda menghindari memutar pinggul dan menjaga penyejajaran yang tepat, yang sangat penting untuk regangan yang efektif dan mencegah cedera.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaringlah di sisi Anda di permukaan yang nyaman, dengan kaki lurus terentang.
- Letakkan kepala Anda di lengan bawah untuk dukungan.
- Tekuk lutut atas Anda dan jangkau ke belakang dengan tangan atas untuk meraih pergelangan kaki atau kaki Anda.
- Tarik perlahan kaki Anda ke arah pantat Anda sampai Anda merasakan regangan di bagian depan paha.
- Pertahankan lutut Anda bersama dan dorong pinggul Anda sedikit ke depan untuk meningkatkan regangan.
- Tahan regangan selama 15-30 detik, bernapas dengan dalam dan merata.
- Lepaskan kaki dan pindah ke sisi lain untuk mengulangi regangan.
- Lakukan regangan 2-3 kali di setiap sisi.
Detail
Utama
Paha Depan100%
Peralatan
Berat Badan
Jenis latihan
Peregangan
