Lingkaran Pinggul Mundur Berlutut
Saran ahli
Pastikan inti tubuh Anda tetap aktif sepanjang gerakan untuk menstabilkan tubuh bagian tengah dan memaksimalkan gerakan mobilitas pada pinggul Anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berlutut di lantai dengan tangan diletakkan di pinggul atau di lantai untuk keseimbangan.
- Sedikit miring ke depan dan mulailah mengelilingi satu pinggul ke belakang, membuat lingkaran sebesar mungkin.
- Selesaikan jumlah lingkaran yang diinginkan sebelum beralih ke pinggul lainnya.
- Pastikan gerakan Anda lancar dan terkendali sepanjang latihan.
Detail
Utama
Paha Depan30%
Lat30%
Bokong30%
Sekunder
Hamstring10%
Peralatan
Berat Badan
Jenis latihan
Kekuatan
